عاداتي كه به سلامت روده آسيب مي‌زنند

به گزارش عصر ايران به نقل از گام به سلامت ، “اگر از روده خود مراقبت نكنيد ، مشكلات ممكن است بعنوان سندرم روده تحريك پذير شناخته شوند”. برخي از عادت ها مي توانند به سلامت معده شما آسيب برسانند و برخي از اين عادت ها در اينجا ذكر شده است.

سبك زندگي پر استرس

استرس موضوعي است كه بايد براي حفظ سلامتي خود بسيار جدي بگيريد. سرعت زندگي شما ، عجله براي انجام كارهاي مختلف ، اضطراب ، نگراني و استرس مي تواند به طور مستقيم بر سلامت دستگاه گوارش تأثير بگذارد.

دستگاه گوارش به عنوان مغز دوم انسان شناخته مي شود. برخي از انتقال دهنده هاي عصبي در دستگاه گوارش انسان توليد مي شوند. سطح بالايي از اضطراب و استرس مي تواند روده را تحريك كند. از ديگر تأثيرات سبك زندگي پر استرس مي توان به موارد زير اشاره كرد:

تغييراتي در سيستم عصبي خودمختار وجود دارد. اين سيستم بر حركات روده تأثير مي گذارد و ريتم آنها را كند مي كند.

تغييراتي در سيستم غدد درون ريز اتفاق مي افتد. با افزايش توليد هورمون هاي مرتبط با استرس مانند آدرنالين و كروتيزول همراه است. اين مي تواند مشكلات گوارشي ايجاد كند.

– احتمال پرخوري را افزايش مي دهد. برخي از افراد تمايل به پرخوري دارند تا اعصاب خود را آرام كنند يا اضطراب و استرس خود را كاهش دهند. اين مي تواند به راحتي منجر به پرخوري شود و روده ها بتوانند از پس پرخوري به درستي برآيند. اين شرايط منجر به مشكلات گوارشي و جذب مواد مغذي از غذا مي شود.

به ياد داشته باشيد كه عادات و عواطف سبك زندگي شما تأثير مستقيمي بر عملكرد بدن دارند ، اين امر خصوصاً در مورد روده صدق مي كند. بنابراين كاهش استرس و اضطراب و افزايش سطح آرامش خود را در نظر بگيريد.

يك رژيم غذايي نامناسب

همبرگر ، سيب زميني سرخ كرده ، مرغ سوخاري ، پيتزا و حلقه هاي پياز سرخ شده برخي از غذاهاي محبوب هستند كه به ضرر سلامتي بدن از آنها آگاه هستيم ، اما اغلب به دلايل مختلف مانند كمبود وقت يا فقط لذتي كه به عنوان يك در نتيجه خوردن آنها ، ما به بسياري از جنبه ها توجه مي كنيم.

اين غذاها سرشار از فيبر هستند و مي توانند روده را به شدت تحريك كرده و باعث بيماري هايي مانند اسهال و يبوست شوند.

بهتر است غذاي خود را در خانه تهيه كنيد زيرا از اين طريق مي توانيد كنترل بيشتري بر نوع و مقدار مواد استفاده شده و روش پخت و پز داشته باشيد. به عنوان مثال مي توانيد به جاي سرخ كردن سبزيجات ، آنها را بپزيد يا بخارپز كنيد. در صورت نياز به استفاده از روغن ، روغن زيتون يكي از سالم ترين گزينه هايي است كه مي توانيد در نظر بگيريد.

از گوشت قرمز خودداري كنيد

هضم گوشت قرمز براي بدن سخت است. يك رژيم غذايي سرشار از چربي است و ما اغلب منبع دقيق آن را نمي دانيم. اصلاح ژنتيكي امروزه براي رشد سريع حيوانات معمول است. گوشت اين حيوانات ممكن است حاوي سموم مختلفي باشد كه مصرف آن توصيه نمي شود.

مرغ يكي از بهترين گزينه هايي است كه مي توانيد در نظر بگيريد ، از جمله مرغ و بوقلمون. كباب كردن يا پختن آنها نيز گزينه بهتري نسبت به سرخ شدن در روغن است.

از مصرف لبنيات خودداري كنيد

لبنيات از ديگر غذاهايي است كه مي تواند در برخي افراد باعث سندرم روده تحريك پذير شود. به طور كلي بسياري از محصولات لبني باعث ناراحتي در انسان مي شوند زيرا به درستي هضم نمي شوند.

محصولات لبني حاوي چربي و لاكتوز است كه مي تواند باعث مشكلات گوارشي مانند اسهال يا يبوست شود. اگر به اين ماده حساس هستيد ، خوردن غذاهاي لبني مي تواند يكي از عادت هايي باشد كه مي تواند به روده آسيب برساند.

به جاي شير گاو مي توانيد از ساير مواد طبيعي و سالم مانند شير جو دوسر ، شير برنج ، شير بادام ، شير گردو و حتي شير پسته استفاده كنيد.

مصرف دارو

مطالعات نشان داده است كه برخي از مشكلات بهداشتي روده ممكن است مربوط به استفاده از آنتي بيوتيك باشد. افزايش مصرف اين داروها مي تواند عادتي باشد كه مي تواند به روده شما آسيب برساند. آنتي بيوتيك ها باكتري هاي خوب و بد را از هم تشخيص نمي دهند و همه آنها را از بين مي برند. عملكرد آنها اساساً از بين بردن هر ميكروارگانيسم است و بنابراين مي تواند عدم تعادل در گياه روده شما ايجاد كند.

اما مراقب باشيد زيرا در مورد ساير داروهايي كه استفاده مي كنيد ، براي مثال يبوست يا اسهال ، همين حرف را مي توان زد. قبل از مصرف هرگونه دارو يا مكمل با پزشك خود مشورت كنيد.

انتهاي پيام